跑步专家告诉您，肌效贴怎么用？

肌效贴是跑友们常用的一种运动防护用品。在以往的补给测评活动中，很多跑友向零号补给站反馈，希望能系统介绍一下肌效贴产品的基本知识和使用技巧。

终于，我们整理了三期有关肌效贴的小知识，分享给大家。

本期是第二期，咱们讲讲肌效贴怎么用？

在学习肌效贴的具体用法前，我们首先要掌握肌效贴相关的以下几个重要概念。

1、三个专用术语

用户使用肌效贴时，需要关注锚点、尾端和延展方向这三个专用术语。

其中，

锚点是指贴扎起端，为最先贴扎端、固定端(下图中黄点所示)；

尾端是指固定端贴妥后，远离固定端向外延伸的一端，或称尾端；

延展方向指锚固定后，尾端继续延展贴扎的方向（下图中箭头方向所示）；

2、肌内效贴布的剪裁

根据贴扎目的及贴扎位置的解剖特点的不同，肌内效贴布有多种剪裁方法，常见的有I、X、Y、O、散状、灯笼等几种。

其中，

I型

贴布不剪裁，依需求决定宽度及锚的位置。

当锚贴好后，其余贴布均朝同一方向回缩，此时贴布对于软组织提供同一方向的强大引导力量，可作为引导筋膜、促进肌肉收缩及支持软组织等应用。

当锚位于贴布中点时，两端贴布向中间方向回缩，此时可针对痛点促进循环代谢；

当锚位于贴布两端，此时贴布提供最大固定效果，依施予中段贴布的拉力不同，针对关节活动面或拉伤的软组织做不同程度的固定。

X型

贴布两端对半裁剪，中间不裁剪，四个分支的尾端贴布回缩朝向中间的锚，此时可促进锚位置的血液循环及新陈代谢，起到止痛的效果，也称为“痛点提高贴布”。

Y型

贴布一端对半裁剪，另一端不裁剪。此时两分支尾端贴布的长度及夹角会影响回缩向固定端的回缩分离。该型贴布可调整肌肉张力，促进血液循环代谢，适用于放松紧张肿胀的肌肉，或促进协同肌收缩，或包绕特殊结构时使用。

散状型

即爪形贴布，贴布剪裁为多支分支，借由较多分支贴布牵动皮肤所产生的池穴效应，以及贴布皱褶产生的方向性，将组织液引导向最近的淋巴结，用于消除肿胀，促进淋巴液、血液循环。尾端贴布需包覆水肿的肢体或局部，可以重叠较差的网状贴扎强化引流效果。

O型

贴布两端不裁剪，中段对半裁剪，也就是两个Y型的合体，由于贴布两端均为固定端，故稳定效果良好，中段对半裁剪的贴布则能维持肌肉张力，促进循环代谢。

灯笼型

贴布两端不裁剪，中段裁剪为多个分支，也就是两个散状型的合体。由于贴布两端均为固定端，故稳定效果良好，中段散状型裁剪的贴布则能促进淋巴引流，有效改善局部水肿或瘀血。

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