那些经典的肱三头肌训练解剖图解

肱三头肌的构造与功能

肱三头肌由三个头构成，分别是内侧头、外侧头、长头。外侧头和长头位置表浅，而内侧头则位于它们的深面。

肱三头肌的功能

肱三头肌是强有力的伸肘肌，此外，肱三头肌长头还有使肩关节后伸和外旋的功能。

使肘关节伸

使肩关节后伸

今天这一期，来分享一下

那些经典的肱三头肌训练

动作一

利用肱三头肌使肘关节伸的原理

动作二

从不同的角度来刺激肱三头肌

动作三

通过不同的握距

使训练中侧重刺激的位置略有不同

动作四

同样的训练原理

可以从不同的角度和体位来练习

动作五

动作六

动作七

利用了使肩关节后伸和使肘关节伸的原理

动作八

先让肩关节稍微后伸

再固定使肘关节伸展

动作九

使上臂固定不动

再使肘关节伸

动作十

动作十一

动作十二

动作十三

动作十四

动作十五

动作十六

动作十七

动作十八

动作十九

动作二十

注意身体下降时，前臂要缓慢贴地

再缓慢伸直手臂

动作二十一

动作二十二

动作二十三